I cyk 220 kg ciąg pod koniec…

I cyk 220 kg ciąg pod koniec redu. Nie wrzucę bo nagranie z boku 1 RM i hejty by poleciały. Ale jestem szczęśliwy. Koleją redukcja bez regresu a wręcz z progresem siły. Robisz to dobrze Borsuk ʕ•ᴥ•ʔ #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout Czytaj dalej...

#mikrokoksy #keto 4 tydzień…

#mikrokoksy #keto 4 tydzień redukcji na keto i ~10kg mniej oraz 10 cm mniej w pasie. Tak wiem że zeszłą woda ale siła wzrosła i tłuszcz spadł drastycznie więc nawet jeśli po diecie wzrośnie te kilka kg to raczej glikogen w mięśniach więc jestem zadowolony. Supluję się kreatyną żeby jak najbardziej mięśnie chronić no i doszło chyba też do rekompozycji bo miałem długą przerwę i mocno ulany byłem. Wzrost 180cm, waga spadła ze 100kg do 90. Body fat z ~30% do ~20%. Siłownia to 2x w tygodniu push – pull n i 20 min cardio, w tym tygodni zwiększam do 3 razy. No i co najważniejsze nie chodzę wcale głodny ( ͡° ͜ʖ ͡°) Czytaj dalej...

Nie ma lepszej metody…

Nie ma lepszej metody zwiększania siły nić katrożnicze 1rep maxy, czyli MAX EFFORT METHOD. Po prostu jest to najprostszy, najszybszy sposób na zwiększenie siły, dający ciału ogromny bodziec. I to nie może być 90% 1RM, 93% 1RM, tylko wszystko na co nas stać danego dnia, do bólu, im większa walka, większy grind tym większe gainsy. Niestety nie ma róży bez kolców, mentalnie męczy to jak nic innego i oprócz siły w pakiecie dostajemy, ogromne zmęczenie, spadek motywacji, niechęć do treningów, i spadek energii na najbliższe dni… Ale to tylko psychika, czyli odpowiednia #motywacja i można jechać z tematem. Ostatnio się u mnie mocno tego zmęczenia nazbierało… W poprzednim tygodniu, w poniedziałek 335kg w ciągu z gumami, w środę 300kg na klatę w koszuli, w niedziele znowu koszula do desek, ale ledwo 5×3 270kg zaliczyłem i odpadłem, łapy, szczególnie przedramiona mam tak zniszczone że nie jestem w stanie nic podnosić, nawet zacisku sprężynowego na sztangę założyć tak ogromny ból. A dzisaj znowu 1rep max w ciagu, tym razem block pull 15cm… MASAKRA, najcięższy ciąg jaki pamiętam, to podwyższenie 15cm przy moich dźwigniach powoduje że jestem w najgorszej, najmniej korzystnej pozycji, gdzie jest absolutnie 0 eksplozywności, pomocy nóg, wszystko to jest czysty grind i walka… A to oznacza że muszę częściej do tego ćwiczenia wracać. Dzisiaj poszło 320kg które „trochę” wysiłku mnie kosztowało. Ta koszula mi dużo w treningach miesza, bo znacząco zwiększa średni ciężar który jest podnoszony, co mocno dobija ciało, ale liczę że i do tego się zaadoptuje :) Taki sport, celem jest podnieść jak najwięcej na JEDEN RAZ, i to jest to co mi się w tym wszystkim podoba najbardziej, to uczucie walki na śmierć i życie pr Czytaj dalej...

Dwa dni miałem potworny atak…

Dwa dni miałem potworny atak głodu w nocy i „trochę podjadłem” (aż szkoda strzępić ryja ile, pewnie nazwać to można nawet BED). Trochę się podłamałem. No ale chyba ogarnąłem sytuację. Idę na trening. Zakładam na 82.5 kg na BP i słaby już jestem to wołam kogoś, aby w razie czego mnie ratował na 8 powtórzeniu. Zrobiłem 18 i przestałem, bo nie mogłem oddychać (ʘ‿ʘ) (wtf). No także zamiast załamki się nakręciłem jeszcze bardziej. Nie mówiąc o tym, że wpadło +4 kg ale forma najlepsza jaką miałem – wywaliło żyły na czwórkach, plecach, klacie mimo napuchniecia. Tak działają węglowodany chałwy i ciastek – taki zwrot akcji lol No to teraz na spokojnie dotrwać końcówkę. #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout Czytaj dalej...

Strasznie dzisiaj zachlałem….

Strasznie dzisiaj zachlałem. Paliłem blanty do piątej rano. Film mi się urwał jak leżałem w rowie. Teraz mnie krzyż napierdala. Trochę się przespałem, ale musiałem wstać rano bo mam dietę Niektórzy mówią, że nie można chlać jak się ma dietę ale to nieprawda. Można, tylko trzeba wstawać rano. Na tym polega odpowiedzialność. #mikrokoksy #silownia Czytaj dalej...

Mirki, chciałbym się…

Mirki, chciałbym się podzielić swoim osiągnięciem. 8.0km w 55 min i 40 sek !! Jestem z siebie dumny z racji że zawsze byłem ulańcem, a jeszcze w marcu było 4.7km w 50 min Cel to zejść poniżej 10km w 50 min na biegu niepodległości w Ww-e #bieganie #mikrokoksy #mirkokoksy #chwalesie Czytaj dalej...

Ostatnio za sprawą jednego z…

Ostatnio za sprawą jednego z wpisów @Kasahara chodzi mi po głowie kupno multicookera. Zastanawiam się nad Philipsem HD4749 bądź, którymś z niższych modeli. W internecie jest sporo sponsorowanych opinii przez co ciężko mi wyciągnąć jakieś sensowne wnioski. Swoje pytanie kieruje między innymi do ludzi z pod tagu mikrokoksy i samego prowodyra mojego przyszłego zakupu @Kasahara , ponieważ głównie chciałbym tym gotować zdrowe i proste posiłki pod treningi siłowe. 1. Czy to prawda, że ryż jak i inne potrawy gotują się dłużej niż w normalnym garnku? 2. Czy to prawda, że urządzenie jest bardzo prądożerne i prawie cały czas działa z pełną mocą? 3. Czy gotowanie w jednej misie nie wydłuża znacząco przygotowywania obiadu, za sprawą jednego naczynia zamiast czterech niezależnych palników? Czy po prostu idzie na dole robić mięsko, a do góry na parze ryż? 4. Jakieś przykładowe posiłki z mięsa i węgli, które zabierają Wam mało czasu, a z których jesteście zadowoleni? 5. Czy są jakieś potrawy, które zaczęliście wykonywać, a których nie robiliście na co dzień, bo zajmowały Wam więcej czasu? Do ludzi z poza tematu, nie chodzi mi o kombajny jak thermomix, które zawierają wagę, mixer, blender i kosztują 10x tyle tylko o proste narzędzia umożliwiające smażenie/gotowanie/podgrzewanie/pieczenie i parę dodatkowych opcji obróbki termicznej. #mikrokoksy #mirkokoksy #gotowanie #kuchnia #gadzety #dieta Czytaj dalej...

Ciekawostka – zawsze…

Ciekawostka – zawsze chwaliłem się, że mam układ pokarmowy krowy. 30 lat nigdy nie miałem problemów z trawieniem, nie wiem co to zgaga, nie wiem co to uczycie cieżkości na żołądku, biegunki, zatwardzenia, totalnie nic, mogłem jeść kamienie z keczupem lub łączyć straszne innym pokarmy w pary i nic sobie z tego nie robić. Ale w końcu mam wygranego, który mnie pokonał. Na koniec redukcji, gdzieś kiedyś dostałem kapsaicynę z cynamonem od Apollo Hegemony. Po zażyciu ogromny skręt kiszek po około 1 h i wizyta w klopie, okropne uczucie (a uwierzcie też, że jestem fanem pikantnych rzeczy i najbardziej hardcorowe sosy na mnie nie działały. I teraz przechodzimy do momentu tragikomicznego tej historii. Rozkładam zawsze suplementy na cały tydzień za jednym razem do 7 pillbóxów, na obecną chwilę leci tego masa z 50 tabsów dziennie. Problem w tym że prawie wszystkie tabletki wyglądają tak samo i mimo, że w 1 dniu już miałem rewelacje to musze się męczyć jeszcze jeden dzień do jutra, bo nie wiem, która to tabletka aby ją wyrzucić xD (ʘ‿ʘ) ʕ•ᴥ•ʔ (ʘ‿ʘ) #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #suplementy #borsukredukuje #fullborsukworkout Czytaj dalej...

siema. Dzis wrzucam tylko…

siema. Dzis wrzucam tylko wyciskanie i prosilbym o komenatrz, jesli ktos jest chetny. Zmieniam troche ustawienie rak. Lapie szerzej, ale lokcie staram sie bardziej wbic w cialo, mocniej spinac tyl, oporcz tego szerzej ustawiam nogi, co ma zapobiegac odrywaniu dupy. Ciezary nie sa duze, bo drugi trening po deloadzie 105 x 1 112,5 x 1 95 x 4 95 x 4 Na ostatnim nagraniu ladnie widac mostek, bo koszulke wsadzilem w gacie. Jesli ktos widzi cos do poprawy, chetnie poslucham. No i standardowo autorski mem na koniec. #mikrokoksy #silownia #latajacydywan Czytaj dalej...

#anonimowemirkowyznania lvl…

#anonimowemirkowyznania lvl 29, 180cm zdjęcie po lewej luty 2019, 83kg, pierwszy miesiąc na siłowni, wcześniej basen, bieganie z dłuższymi przerwami. po prawej lipiec, 76kg i 15 tydzień z #greyskull od pana @Kasahara. Bez diety, czy liczenia kalorii, po prostu zmieniłem nawyki podczas robienia zakupów. #silownia #mikrokoksy Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Eugeniusz_Zua Dodatek wspierany przez: Wyjazdy dla młodzieży Czytaj dalej...